Hoe de speelsters fit blijven tijdens het EK Vrouwen 2025
Het EK Vrouwen 2025 staat voor de deur en de competitie belooft intens te worden. Terwijl de fans zich richten op wat er op het veld gebeurt, vindt een groot deel van het werk dat de speelsters op die momenten voorbereidt achter de schermen plaats.
Training, herstel en voeding spelen allemaal een rol om atletes gedurende het hele toernooi in topconditie te houden.
Training op en naast het veld
Speelsters bereiden zich maanden voor op het eerste fluitsignaal. Trainingssessies bevatten conditie-oefeningen, balvaardigheid en tactische voorbereiding. Krachttraining is net zo belangrijk, omdat het blessures helpt voorkomen en het uithoudingsvermogen opbouwt dat nodig is voor lange wedstrijden. Herstelsessies zoals yoga, stretchen en ijsbaden zijn in het schema opgenomen om te voorkomen dat het lichaam overbelast raakt.
Elke positie stelt andere eisen. Verdedigsters hebben bovenlichaamkracht nodig om fysieke duels aan te kunnen, terwijl middenveldsters het meest lopen en dus een groot uithoudingsvermogen moeten hebben. Keepsters trainen hun reflexen en flexibiliteit om scherp te zijn bij beslissingen die in een fractie van een seconde genomen moeten worden. Deze gespecialiseerde routines zorgen ervoor dat iedere speelster klaar is voor de unieke eisen van haar rol.
Waarom voeding net zo belangrijk is als training
Voeding is meer dan brandstof; het is een onderdeel van de prestatie. Omdat de wedstrijden vaak slechts enkele dagen na elkaar worden gespeeld, hangt het herstel net zozeer af van wat de speelsters eten als van hoe ze trainen. Voedingsdeskundigen en teamkoks werken samen om maaltijden samen te stellen die koolhydraten, eiwitten en vetten in balans brengen. Koolhydraten leveren snelle energie, eiwit herstelt spieren en gezonde vetten helpen de speelsters lange inspanningen vol te houden. Daarbij spelen handige snacks zoals proteïnerepen een steeds grotere rol, omdat ze snel en effectief de nodige voedingsstoffen aanvullen.{READALSO}
Hydratatie is een ander belangrijk onderdeel van het plan. Het verliezen van vocht tijdens een wedstrijd, vooral in de zomerhitte, kan leiden tot vermoeidheid of kramp. Teams houden nauwlettend in de gaten hoeveel de speelsters drinken en gebruiken vaak sportdranken met elektrolyten om te vervangen wat via zweet verloren gaat.
Eiwitrepen als snelle oplossing
Een snack die voor veel atleten onmisbaar is geworden, is de eiwitreep. Het is meer dan gemakseten; het biedt speelsters een eenvoudige manier om de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen zonder een volledige maaltijd te nuttigen. Na een training of wedstrijd helpen bars van eiwitten de spieren te herstellen, verminderen zij spierpijn en bereiden zij het lichaam voor op de volgende uitdaging.
Niet alle speelsters hebben dezelfde hoeveelheid eiwit nodig. Middenveldsters die tijdens een wedstrijd veel kilometers maken verbranden meer energie dan een invalster die slechts enkele minuten speelt. Iemand die herstelt van een blessure kan extra eiwit nodig hebben om het herstel te ondersteunen. Daarom zijn eiwitrepen zo handig; ze kunnen wanneer nodig aan het dieet worden toegevoegd en zijn gemakkelijk mee te nemen van trainingsveld naar hotel en stadion.
Teams kiezen vaak repen met natuurlijke ingrediënten, weinig suiker en extra vitamines of vezels. Zo krijgen de speelsters zuivere energie die het herstel ondersteunt zonder extra calorieën die niet bijdragen aan de prestaties.
Voorbereiden op de wedstrijddag
Elk detail van de wedstrijddag is gepland. Ontbijt is vaak licht maar gevuld met geleidelijke energiebronnen, zoals havermout, eieren of fruit. De maaltijd vlak voor de wedstrijd richt zich op koolhydraten voor energie, met kleine hoeveelheden mager eiwit. Na het laatste fluitsignaal zijn de maaltijden gericht op snel herstel, met veel eiwit en koolhydraten om de energiereserves aan te vullen en spieren te herstellen.
Sommige speelsters houden vast aan vertrouwde voedingsmiddelen om maagproblemen vóór belangrijke wedstrijden te voorkomen. Anderen passen hun maaltijden licht aan, afhankelijk van de tegenstander, het klimaat of of het een middag- of avondwedstrijd is. Het idee is simpel: het lichaam voeden op een manier die topprestaties mogelijk maakt wanneer het er het meest toe doet.
Sterk blijven op en naast het veld
Fans zullen de doelpunten, de reddingen en de tackles zien tijdens het EK Vrouwen 2025, maar de onzichtbare voorbereiding is minstens zo belangrijk. Van de uren in de sportschool tot de snacks die tussen de trainingen door gekozen worden, alles draagt bij aan de prestaties op het veld.
Eiwitrepen lijken misschien een klein detail, maar ze maken deel uit van een groter zorgsysteem dat speelsters helpt fit en klaar te blijven. Samen met doordachte training, zorgvuldig herstel en uitgebalanceerde maaltijden vormen zij een van de hulpmiddelen die atletes in staat stellen op hun best te presteren.
Wanneer het toernooi begint, zal elk team vertrouwen op deze voorbereiding. Wat de speelsters buiten het veld doen, kan wel eens bepalen wie uiteindelijk de trofee omhooghoudt.